Scuola di Danza ON-STAGE

Barrette Energetiche prima di Danza. Sì o no?

Servono le Barrette prima di Danza?

Uno degli aspetti più importanti nella vita di un ballerino è l’alimentazione. Danzare è un’attività impegnativa che richiede al corpo energia, giuste proporzioni caloriche e proteiche e un’alimentazione equilibrata, fondamentale sia in fase di allenamento e preparazione che durante le esibizioni e gli spettacoli.

Le regole d’oro

Tutti dovrebbero fare della sana alimentazione uno stile di vita, vediamo alcune regole utili soprattutto per chi pratica danza e sport!

Non saltare i pasti, soprattutto la colazione: il corpo compensa la mancanza del pasto accumulando i grassi.
Mangiare con regolarità: gli orari costanti aiutano l’equilibrio fisico; è consigliabile mangiare lentamente e masticando bene
Variare gli elementi: importante integrare alimenti vari in modo da coprire tutti i principi nutritivi, prediligendo frutta e verdura di stagione, legumi, carni bianche, pesce cereali, latte e derivati
Ridurre cibi preconfezionati: contengono troppi grassi, zuccheri e conservanti
Bere acqua: fondamentale assumere molta acqua durante la giornata, da ridurre durante l’allenamento e le lezioni.
Diminuire vizi e pasti lunghi: non esagerare a tavola soprattutto durante le occasioni o le vacanze, per non rendere i vostri sforzi inutili.
Mangiare poco e spesso: gli spuntini sono l’ideale per non appesantire il corpo, vanno assunti in dose e tempi adeguati. Vanno benissimo oltre alla frutta, le barrette energetiche da assumere mezzora prima di cominciare le lezioni e gli allenamenti.

LE BARRETTE ENERGETICHE

Usi e vantaggi:

La barretta è un alimento facile da consumare, digeribile che si può portare ovunque. Si possono acquistare in farmacia, al supermercato o meglio ancora nei negozi specializzati. Hanno la qualità di avere molte quantità di carboidrati e pochissime quantità di proteine e grassi, una volta assunte il nostro organismo le brucia subito rilasciando energia fino a due ore dall’ingerimento.
Molti sportivi e ballerini ne fanno uso, in quanto apportano al nostro organismo carboidrati e zuccheri pronti da bruciare. L’utilizzo migliore avviene se assumerete la barretta mezz’ora prima di una lezione di danza o di un allenamento, in quanto in questo arco di tempo, il nostro organismo provvederà a distribuire i nutrienti della barretta dove ce ne sarà più bisogno, cosa non fattibile se l’alimento verrà assunto subito prima della lezione. In commercio troverete tantissime tipologie, di vari gusti e generi, potrete sbizzarrirvi cercando quella più adatta a voi e ai vostri gusti.

Controindicazioni:

Ricordiamo che la barretta energetica NON SOSTITUISCE il pasto. E’ fondamentale farne un uso corretto, senza eccedere nei tempi e nelle quantità. Un uso prolungato e improprio può causare un aumento di peso e ricordiamoci che gli effetti collaterali che potrebbero provocare sono relativi alla loro composizione e al loro consumo. Vanno infatti utilizzate per integrare i nutrimenti che potrebbero mancarvi durante l’allenamento, nascono infatti con l’obbiettivo di reintegrare le scorte energetiche dell’organismo.

Le barrette giuste per un ballerino

Le barrette possono essere lo snack perfetto prima e dopo un allenamento. Per un ballerino è però importante saper scegliere la barretta più adatta alle sue esigenze. Come? Leggendo con attenzione l’etichetta e prestando attenzione ad alcuni fattori.

Controlla quante calorie contiene la barretta. Le calorie di cui hai bisogno dipendono dal tipo di allenamento che devi affrontare. Per una normale lezione di un’ora ti bastano 100-200 calorie, mentre per allenamenti o prove più lunghi avrai bisogno di 250-350 calorie.
Anche gli ingredienti di cui hai bisogno variano in base alla durata e all’intensità del tuo allenamento.
Per un’ora di lezione scegli barrette che contengano frutta secca, datteri e carboidrati di facile digestione. Se devi affrontare 2 o 3 ore di prove, invece, preferisci ingredienti come l’avena, noci, semi o riso.
Prima della lezione scegli una barretta che contenga carboidrati, fonte di energia per l’attività da svolgere. Dopo la lezione, invece, puoi recuperare energia con barrette contenenti dai 5 ai 15 grammi di proteine. Ottima fonte di proteine nelle barrette sono la soia, le noci e i semi.
Verifica quanti zuccheri sono presenti nella barretta e scegline una che ne contenga meno di 15 grammi. Ricorda che lo zucchero può essere presente sottomarine forme.
Cerca barrette che contengano vero cibo e di cui tu possa comprendere a pieno l’etichetta.

Barrette fai da te

Se hai tempo puoi provare a preparare da solo le tue barrette. Cucinando da te conoscerai ingredienti e provenienza degli stessi e risparmierai anche…le barrette spesso sono piuttosto costose.
Semplicissima la ricetta delle barrette cioccolato, mandorle e anacardi suggerita da tuttogreen. Ti servono:

300 gr di datteri snocciolati
200 gr di anacardi
50 gr di mandorle senza pelle
75 gr di cacao in polvere
40 gr di cocco disdratato
2 cucchiai di estratto di vaniglia liquido
2-3 cucchiai di acqua fredda

Dopo aver tritato i datteri, gli anacardi, le mandorle, il cacao e il sale in modo grossolano, aggiungi il cocco, l’estratto di vaniglia e l’acqua a filo così da ottenere un composto granuloso e umido. Dai al composto una forma rettangolare, lascia il composto in freezer per un’ora, estrai e taglia. La ricetta è semplice e molto gustosa!

In conclusione sì, le barrette si possono utilizzare soprattutto prima della lezione di danza, nei modi e nei tempi indicati, in modo da poterne fare un uso corretto e benefico per il nostro corpo!

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